Kissenhöhe: welche Höhe zu welcher Schlaflage passt

Wie hoch muss ein Kopfkissen sein?

Die kurze Antwort: so hoch, dass die Halswirbelsäule in der Verlängerung der übrigen Wirbelsäule liegt. Das Kissen füllt genau die Lücke, die zwischen Kopf und Matratze offen bleibt — nicht mehr und nicht weniger. Wie groß diese Lücke ist, entscheidet die Schlaflage: In Seitenlage steht die Schulter im Weg, in Rückenlage nur der Hinterkopf, in Bauchlage praktisch nichts.

Die längere Antwort ist, dass „Kissenhöhe" zwei verschiedene Zahlen meinen kann. Hersteller geben die Höhe im unbelasteten Zustand an. Für Sie zählt die Höhe unter dem Gewicht Ihres Kopfes, und die kann bei einem weichen Kissen mehrere Zentimeter darunter liegen. Ein Kissen mit 14 cm auf dem Datenblatt und geringer Stützkraft liegt unter Umständen flacher als eines mit 11 cm und festem Kern. Deshalb ordnen unsere Einschätzungen die Herstellerhöhe, wo eine angegeben ist, gegen die Formstabilität laut Rezensionen ein — zu einigen Kissen liegt dazu allerdings keine belastbare Aussage vor, und das steht dann auch so da.

Kissenhöhe nach Schlaflage

Die folgenden Spannen sind Anhaltspunkte für Erwachsene mit durchschnittlichem Körperbau auf einer mittelfesten Matratze. Sie ersetzen nicht die Kontrolle im eigenen Bett, aber sie sagen Ihnen, in welcher Ecke des Angebots Sie suchen müssen.

Wer sich nachts viel dreht, gehört in die letzte Zeile. Für diesen Fall sind zwei Bauarten gemacht: Nackenstützkissen mit zwei unterschiedlich hohen Seiten, und Kissen mit entnehmbarer Füllung, deren Höhe sich einmalig einstellen lässt.

Schulterbreite und Kissenhöhe: die Faustregel

Für Seitenschläfer gibt es einen brauchbaren Anhaltspunkt: die Schulterbreite. Gemeint ist nicht die Breite von Schulter zu Schulter, sondern der Abstand von der Halsseite bis zur Außenkante der Schulter. Messen Sie ihn im Stehen; bei den meisten Erwachsenen liegt er zwischen 10 und 14 cm.

Diese Zahl ist Ihr Startwert für die Kissenhöhe. Von dort aus wird korrigiert:

• weiche Matratze: ein bis zwei Zentimeter abziehen, weil die Schulter tiefer einsinkt;
• feste Matratze: beim Startwert bleiben oder aufschlagen;
• Kissen mit geringer Stützkraft: aufschlagen, weil es unter Last nachgibt;
• Schlafen mit angewinkeltem Arm unter dem Kissen: abziehen — der Arm ist bereits ein Teil der Höhe.

Was die Faustregel nicht leistet: eine Entscheidung zwischen 11 und 12 cm. Diese Genauigkeit gibt der Körperbau nicht her, und die Kissen geben sie auch nicht her. Wer zwischen zwei Höhen schwankt, nimmt die anpassbare Variante.

Die Matratze rechnet mit

Kissen und Matratze sind ein System. Sinkt die Schulter zwei Zentimeter in die Matratze ein, fehlen dem Kissen zwei Zentimeter zu seiner Aufgabe — es darf also flacher sein. Auf einer harten Unterlage ist es umgekehrt.

Praktische Folge: Nach einem Matratzenwechsel sollten Sie die Kissenhöhe erneut prüfen. Ein Kissen, das jahrelang gepasst hat, kann auf der neuen Matratze zu hoch sein, ohne dass sich an ihm etwas geändert hätte. Dasselbe gilt für einen Topper — er verhält sich wie eine weichere Matratzenoberfläche.

Woran merke ich, dass mein Kopfkissen zu hoch ist?

Ein zu hohes Kissen knickt den Kopf zur Brust hin ab. Typisch sind diese Beobachtungen:

• Sie wachen mit einem verspannten Nacken auf, der sich im Lauf des Vormittags löst.
• Das Kinn nähert sich im Liegen der Brust; Sie können den Mund nicht mehr entspannt geschlossen halten.
• Sie schieben das Kissen nachts unbewusst weg oder falten es unter dem Kopf zusammen.
• Auf einem Foto von der Seite bildet der Nacken einen sichtbaren Knick nach vorn.
• Sie schlafen im Urlaub auf fremden, flacheren Kissen besser als zu Hause.

Die einfachste Gegenprobe kostet nichts: Legen Sie sich für eine Nacht ohne Kissen hin oder mit einem deutlich flacheren. Bessert sich das Aufwachgefühl, war die Höhe das Thema.

Und wenn das Kissen zu flach ist?

Ein zu flaches Kissen fällt seltener auf, weil es sich zunächst angenehm anfühlt. Die Anzeichen liegen woanders: Sie schieben nachts den Unterarm oder die Hand unter das Kissen, Sie legen ein zweites Kissen darunter, oder Sie wachen mit dem Gefühl auf, in die Matratze gedrückt worden zu sein. Auch eingeschlafene Arme in Seitenlage gehören in diese Ecke — der Arm wandert unter den Kopf, weil dort Höhe fehlt.

Aufstocken lässt sich ein Kissen kaum. Ein zweites Kissen darunter verrutscht, und ein gefaltetes Handtuch ist eine Notlösung für den Urlaub, keine Dauereinrichtung. Deshalb gilt: Im Zweifel lieber das Kissen mit entnehmbarer Füllung kaufen und Füllung herausnehmen, als ein flaches Kissen kaufen und aufstocken wollen.

Kopfkissen für Rückenschläfer: Nackenwelle und mittlere Höhe

In Rückenlage ist die zu füllende Lücke am kleinsten und zugleich am ungleichmäßigsten: Unter dem Hinterkopf ist wenig Platz, unter dem Nacken viel. Ein gleichmäßig hohes Kissen füllt entweder den Nacken nicht aus oder schiebt den Kopf zu weit nach vorn.

Genau dafür ist das ergonomische Kopfkissen gebaut, das im Handel meist Nackenstützkissen heißt: Es trägt eine Nackenwelle, also eine Erhöhung an der Kissenkante, hinter der eine flachere Mulde für den Hinterkopf liegt. Typisch sind Nackenwellen um 7 cm bei einem Kopfbereich um 10 cm; die Zahlen unterscheiden sich je Modell. Der Vorteil: Der Nacken hat Kontakt, der Kopf liegt trotzdem tief. Der Nachteil: Die Kontur ist fest, und wer sich nachts auf die Seite dreht, wechselt damit in eine Höhe, die für die Seitenlage zu niedrig sein kann. Manche Modelle lösen das mit zwei unterschiedlich hohen Kanten.

Wer überwiegend auf dem Rücken schläft und keine Kontur mag, kommt mit einem flachen, weichen Kissen ebenso zurecht — Daunen-Feder-Gemische sind hier verbreitet. Die Bauarten stehen im Füllungs-Ratgeber nebeneinander.

Was höhenverstellbare Kopfkissen bringen

Höhenverstellbar heißt in der Praxis eines von zwei Dingen. Bei Schüttfüllungen gibt es einen Reißverschluss, durch den sich Faserkugeln, Spelzen oder Schaumflocken entnehmen lassen — die Höhe sinkt, das Kissen wird zugleich weicher. Bei festen Kernen liegt eine herausnehmbare Einlegeplatte im Kissen, mit der sich die Höhe in ein bis zwei Stufen ändern lässt, ohne dass die Stützkraft leidet.

Der Nutzen ist derselbe: Sie müssen die passende Höhe nicht vor dem Kauf kennen. Das ist der wichtigste Punkt für alle, die schon einen Fehlkauf hinter sich haben. Zwei Einschränkungen gehören dazu: Verstellt wird fast immer nur nach unten, und die entnommene Füllung sollte aufgehoben werden — hat man sie weggeworfen, ist die Entscheidung endgültig. Bei einigen Herstellern lässt sich Füllmaterial nachbestellen.

Das sind alle 4 Kissen mit entnehmbarer oder anpassbarer Füllung aus unserem Vergleich, sortiert nach Bewertung:

Wenn Beschwerden bleiben

Ein Kopfkissen ist ein Möbelstück. Es kann die Geometrie im Liegen verbessern und damit dazu beitragen, dass der Nacken nachts nicht dauerhaft abknickt — behandeln kann es nichts. Wenn Beschwerden am Nacken oder im Rücken über Wochen bestehen bleiben, sich verschlimmern oder mit Taubheitsgefühlen einhergehen, ist ein Arzt die richtige Adresse und nicht der Bettwarenhandel.

Umgekehrt gilt: Ein Kissen, das nach zwei bis drei Wochen immer noch stört, wird nicht mehr passend. Die Eingewöhnung glättet Kleinigkeiten. Eine falsche Höhe korrigiert sie nicht.

Fazit

Die Kissenhöhe ist die Stellschraube, an der die meisten Fehlkäufe hängen — und sie lässt sich mit einem Maßband und einem Foto von der Seite in fünf Minuten grob bestimmen. Wer seine Zahl kennt, kann gezielt suchen; wer sie nicht kennt, kauft ein Kissen, dessen Höhe sich nachträglich ändern lässt. Beides ist besser, als sich auf die Beschreibung „mittlere Höhe" zu verlassen: Sie ist nicht genormt und sagt über Ihr Bett nichts aus.